Nie do końca zrozumiałem, ale zapotrzebowanie na kg masy wyszło mi tak: B. 2,5 T. 1,8 W. 6,8 Kcal 54,2 A procenty układają się następująco: 50% kalorii z węglowodanów 31% kalorii z tłuszczów 19% kalorii z białka btw. to prawda, ze nawet jak witaminy i minerały sa przedawkowane z naturalnego jedzenia nawet co niektóre o 300-400% to nic się nie [...]
dobra trochę poszukałem, coś poczytałem i zrobiłem tak: dałem 2g białka na 1kg masy ciała tj. 70kg * 2g = 140g; 140g*4 = 560kcal Tłuszcze 917,5kcal/9kcal = 102g Węglowodany = 917,5kcal+560kcal= 1477,5kcal; 3670-1477,5=2192,5kcal węgli, czyli 2192,5/4= 548,125g później podzieliłem wszystko na 5 posiłków i tym sposobem otrzymałem w jednym posiłku: [...]
[...] jak 5 letnie dziecko na widok klocków lego,, to co ma napisać? widać że dzieciak jesteś, mało wiesz i liczysz na to że ktoś będzie tu doradzał? naposim po pierwsze same wy***ki chodzą ostatnimi czasy, po drugie kosztuje max 40 zł. wiec juz po tym widać jaki jelen z ciebie, aha no i jeszcze to 5kg trwałej masy mięśniowej to jest kolejny LOLek.
No cóż Bylo ale co zrobisz. BCAA 1g na 10kg masy przed i po treningu tse rano i przed treningiem HMB, nie wiem czy jest sens brać, aczkolwiek HMB Dzien treningowy 1g przed treningiem/2g po treningu Dzien nietreningowy 1g rano po posiłku/1g po południu po posiłku/1g przed snem Omega 3 do sniadania.
na redukcje masy miesniowej...najlepiej duzo chlania, cpania, cmikow i brak trenigow a na redukcje tkanki tluszczowej najlepiej jak najczesciej ( co najmniej 3-4 razy w tyg ) aeroby po 30-45 minut.do tego najwazniejsza jest odpowiednio ulozona dieta ( nisko ww).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musisz układać pod siebie, w zależności od tego ile posiłków i jak dużych jestes w stanie zjeść. Podbij do działu Odżywianie i poczytaj tematy podwieszone, co do szybkiej masy to można tak złapać jedynie tłuszczową. Trening i dobra masa mięśniowa to nie sprint a maraton ( ujmując to metaforycznie). Dla Ciebie jak na razie żadnej odżywki [...]
Samą łapę rozbudować:) Ćwicz normalnie na masę FBW, split jak wolisz. Jeśli nabierzesz masy to i łapa urośnie. A co do ćwiczeń na ramiona to wg mnie najlepsze: -biceps- podciąganie wąskim podchwytem, uginanie rąk ze sztangą stojąc -triceps- wyciskania francuskie, pompki na poręczach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do tego podciąganie pod chwytem z rękoma blisko siebie. To pomoże ci wzmocnić i wyrzeźbić klatkę piersiową. Co do siłowni. Mam 15 lat i na siłke chodze 9 miesiąc. Wzrost masy mięśniowej na klatce piersiowej jest naprawde widoczny. Jeżeli masz w pobliżu miejsca zamieszkania siłownie to myśle że jak najbardziej powinieneś z niej skorzystać. [...]
Ja tez nie wiem jak polaczyc trening z masa i jednoczesnie brac spalacz :P Zblizaja sie wakacje, super pogada, to z 3 miesiace trzeba pobiegac (na tyle mam tighta), ale jednoczesnie chcialem zrobic cykl masy na jablczanie (1.5 - 2 miechy) i odrazu po tym miesiac sily :P I nie wiem co teraz zrobic :/
jestem troche zaniepokojony. Srodek ma trafić na rynke za kilka lat. Powoduje przyrost masy mięśniowej bez konieczności ćwiczenia. Za kilka lat ktoś osiągnie w dwa miesiące to o co ja męczyłem się przez te lata.
No, chem zejśc tak, ażeby zredukowac poziom tłuszczu, i nabrać masy mięśniowej nie przekroczając przy tym 73 kg, bo w takiej kategorii wagowej startuje. Nie wiem "ile togo będzie". Mam zamiar biegać (HIIT), chodzić na siłke, i wogole aktywnie wypoczywać. dzięki wielkie za rady. Zobaczymy, co z Tego wyjdzie.
[...] ma w tym temacie. byc moze ci to pomoze byc moze nie. U mnie skok wzrostu to pewnie 1-2 kl. a raczej koncowka 1 i poczatek 2, mniej wiecej od 160 do 175 a teraz 180. Wzrost masy miesniowej pewnie nigdy sie nie dowiem, gdyz chodze na silownie ale z tego co pamietam to jest to 16-18 lat dodam ze mam 15. xdd ale jak krzykacz napisal u kazdego jest [...]
ok trec aakg mega hardcore bcaa jak wolisz... capsy wygodne dawkowanie,z tego co pamietam to bcaa w proszku dziwnie pachnie... <1gram bcaa na 10kg masy ciala>
[...] na niskich weglach i to bez carbupow ale wymagalo to duzego spozycia bialka i sporo kalorii ; zreszta DiPasqual tez zaleca bardzo duze spozycie kaloryczne w cyklu robienia masy; mozna sprobowac kwestia jest tylko dobrania takiego stosunku bialka i tluszczu zeby czuc sie dobrze a to moze zajac chwile "Everything should be made as simple as [...]
[...] ale nawet nie próbój w te same dni co kick. Ja chodziłem 4/tyg przez 0.5 roku i brałem hmb i l-glutamine i małą masę załapałem ale taką optymalną do wzrostu. Mam 175 cm i z 72 kg wskoczyłem na 76 czystych mięśni 0 waty. Myślę że nie potrzeba do tego robić dodatkowej masy bo przy intensywnych treningach to i tak ma sie 2 kowadełka zamiast rąk .
[...] moich wymiarach. Wiek: 19 Waga[/b: 80kg Wzrost: 178cm Staż treningowy 2 miesiace siłownia teraz chce zacząć p90x Cel cyklu ładna rzezba zwiększenie masy mięsniowej Stosowane już wcześniej suplementy brak Uprawiane inne sporty karate (rok) Stosowane wcześniej spalacze brak Suplement stosowane przez [...]
Po 1 taka dieta nie jest dla 70kg goscia Po 2 napewno nie dla Ciebie. Wychodzi 2.8g białka na kilogram masy ciała, Tobie tyle napewno nie jest potrzebne. Nie liczyłem reszty makro ale pewnie tez za duzo. Skoro tak bardzo chcesz odzywke bo może Cie te kolorowe reklamy motywują to owszem kup se białko albo gainera i bierz np do szkoly. Lecz pierw [...]
Za chwilę wrzucę skład,ale nie wiem jak on działa na innych,ja kiedyś robiłem cykl tylko na fenuplast,ale jak brałem sam to dawka była 4x1 kapsulka co 6 godz,i byłem zadowolony z efektów,nabralem 3kg suchej masy w miesiąc,a przy tym spaliłem połowę tkanki tłuszczowej .było git
rob redukcje na tych pokladach tluszczu co masz sensownej masy miesniowej nie zrobisz, a robie jednego i redukowanie sie to troche wyzsza szkola jazdy i jest w sumie mozliwe
